سلطة التونة بالبصل والطماطم

 

طريقة تحضير سلطة التونة بالبصل والطماطم

سلطة التونة بالبصل والطماطم هي وجبة سريعة وصحية تجمع بين النكهات الشهية والقيمة الغذائية العالية. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو طبق جانبي. إليك طريقة تحضيرها بسهولة:

---

المكونات:

• 2 علبة تونة (يفضل التونة بالماء أو الزيت حسب الرغبة).
• 1 بصلة متوسطة مفرومة ناعم.
• 2 حبة طماطم متوسطة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
• 1/4 كوب بقدونس مفروم (اختياري).
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح (حسب الرغبة).
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• 1/4 ملعقة صغيرة كمون (اختياري).

---

طريقة التحضير:

1. تجهيز المكونات:

1. صفي التونة جيدًا من الماء أو الزيت.
2. قشري البصلة وافرميها ناعمًا.
3. قطعي الطماطم إلى مكعبات صغيرة وناعمة.

2. خلط المكونات:

1. في وعاء كبير، ضعي التونة المفروكة بالشوكة.
2. أضيفي البصل المفروم والطماطم المقطعة فوق التونة.
3. أضيفي البقدونس المفروم إذا كنتِ تفضلينه.

3. إعداد التتبيلة:

1. في وعاء صغير، اخلطي زيت الزيتون، عصير الليمون، الملح، الفلفل الأسود، والكمون.
2. اسكبي التتبيلة فوق خليط التونة وقلّبي المكونات جيدًا حتى تمتزج.

4. التقديم:

1. انقلي السلطة إلى طبق التقديم.
2. زينيها ببعض أوراق البقدونس أو شرائح الليمون.
3. قدميها باردة مع الخبز، أو كوجبة خفيفة بمفردها.

---

نصائح لتحضير سلطة التونة بالبصل والطماطم:

• يمكنك إضافة مكونات إضافية مثل الزيتون الأسود، الخيار المقطع، أو الذرة الحلوة حسب الرغبة.
• للحصول على نكهة مميزة، جربي إضافة رشة من الشطة أو البابريكا.
• إذا كنتِ تفضلين نكهة البصل الأخف، انقعيه في الماء البارد لبضع دقائق قبل إضافته.

---

القيمة الغذائية (تقريبية لكل وجبة):

• السعرات الحرارية: 250-300 سعرة.
• البروتين: 20-25 غرام.
• الدهون: 10-15 غرام.
• الكربوهيدرات: 5-8 غرام.

---

الخاتمة:

سلطة التونة بالبصل والطماطم هي خيار مثالي لوجبة سريعة وصحية. تتميز بسهولة التحضير ومذاقها اللذيذ الذي يُرضي جميع الأذواق. جربيها اليوم واستمتعي بفوائدها الغذائية!