أطعمة غير متوقعة تعيق خسارة الوزن

تُعد مشكلة ثبات الوزن رغم الرجيم، مرتبطة بمعايير متعددة تناولتها العديد من الدراسات، لذا جمعنا لكِ عزيزتي أهم الأخطاء التي تعيق خسارة الوزن، أنها تؤثر بشكل سلبي على إنقاص الوزن أثناء الرجيم.

- التقييم الخاطئ لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من اخطاء الرجيم التي تعيق خسارة الوزن، كون عدد السعرات الحرارية تعتمد على نوعية الجسم.

- عدم الإنتظام في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضات القاسية أو الإعتياد على نفس التمرينات اثناء الرجيم، يقلل فرصة حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في مناطق متفرقة بالجسم.

- عدم التوازن في تناول الكميات المحددة خلال انقاص الوزن، من اخطاء الرجيم التي تعيق انقاص الوزن.

- تجاهل معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة، من اخطاء الرجيم التي تعيق خسارة الوزن، فهناك كثير من الأطعمة التي يعتقد أنها منخفضة السعرات ولكنها غير ذلك.

- التهام كميات كبيرة من الأطعمة الخالية من السكريات أو الدهون، من الاخطاء التي يجب تجنبها، فقد أكد باحثون بجامعة كورنويل أنها في هذه الحالة قد تحتوي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، كذلك بينت دراسة نشرت بالجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن تناول الصودا الديت ترتبط بزيادات طويلة الأجل في محيط الخصر  والبطن.

- التفاوت بين مواعيد الوجبات الرئيسية على مدار الفترة المحددة للرجيم، من اخطاء الرجيم التي تعيق خسارة الوزن، فقد أثبتت دراسة نشرت بالمجلة الأمريكية أن طرق توزيع الطعام مرتبطة بالسمنة، ما يؤثر على إجمالي استهلاك الطاقة والنشاء البدني.

- عدم الحصول على النوم الصحي والسليم، من الاخطاء التي يجب تجنبها، كونها تعيق خسارة الوزن اثناء الرجيم، إذ أثبتت دراسة نشرت في دورية حوليات الطب أن قلة النوم تسبب انخفاض في مستويات هرمون الليبتين وزيادة مستويات هرمون الجريلين، ما ينتج عنه زيادة إجمالية في الشهية.

- الإجهاد والتوتر الزائد يعيق خسارة الوزن اثناء الرجيم، فقد أشارت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن انفجار الأدرينالين أثناء الإجهاد يؤدي في نهاية المطاف إلى التعب الكظري، ما يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون وبالتالي زيادة في الوزن وليس العكس.

- قلة شرب الماء من اخطاء الرجيم التي تعيق خسارة الوزن، ما يتسبب ذلك في بطء عملية الأيض وحرق دهون الجسم.

- الإعتماد على حبوب فقدان الوزن فقط، دون مراعاة تطبيق النظام الغذائي الصحي المحدد لانقاص الوزن اثناء الرجيم.

- إتباع الحميات القاسية بشكل مفاجئ، قد تعيق خسارة الوزن، فضلا عن ذلك قد تصيب الجسم بالعديد من الأمراض على المدى البعيد.

 قد تكون الأطعمة التي تتناولها هي السبب! اكتشف أهم الأطعمة التي تعيق خسارة الوزن.

قد تندهش عندما تكتشف أن بعض الأطعمة الصحية التي تحرص على تناولها دائماً أو الأطعمة المعروف بأنها صحية تعمل على إعاقة كل جهودك في خسارة الوزن.

ولذلك يجب أن تعيد معلوماتك حول الأطعمة التي تناسبك أثناء إتباع حمية غذائية لتسير في الإتجاه الصحيح لفقدان الوزن.

1- الألبان خالية الدسم

يمد الحليب منزوع الدسم الجسم بعناصر غذائية أقل من غيرها، حيث أن الحليب كامل الدسم يعد مصدر أساسي للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وتشمل فيتامين أ، د، هـ، وك، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور.

وتحتاج هذه الفيتامينات إلى الدهون لتدخل معها إلى الجسم ويمتصها، وبالتالي فإن نزع الدسم يصعب إمتصاص هذه الفيتامينات.

كذلك فإن الألبان عموماً حمضية، وهذه الأحماض تساهم في صعوبة تقليل الوزن.

2- الدقيق بأنواعه

وعلى الرغم من أن تناول القمح الكامل بشكل محدود يمكن أن يكون مناسباً خلال إتباع الحمية الغذائية في بادئ الأمر، لكن الإستمرار في تناول منتجات القمح "وتحديداً الغلوتين" يمكن أن يعيق فقدان الوزن لأنك لن تشعر بالشبع.

كما أن القمح الكامل يسبب تراكم الدهون في البطن، كما يؤدي إلى إنخفاض مستويات الطاقة في الجسم، وبالتالي قلة الحركة الهامة لخسارة الوزن.

3- المنتجات المدون عليها "قليلة الدسم"

يلجأ الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية لشراء المنتجات المدون عليها عبارة "قليلة الدسم"، وهي خدعة أخرى تلجأ إليها بعض الشركات، لأنهم يقوموا بتعويض المذاق بعناصر أخرى، وغالباً ما يكون السكر أو الصوديوم.

كذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والملح الزائد يمكن أن تسبب الإنتفاخ وتجعلك تشعر بالثقل، وتساهم أيضاً في زيادة الوزن.

4- السلطة الخضراء

قبل تناول السلطة، يجب التأكد من مكوناتها، وأنها تحتوي على الخضروات الطازجة، وتخلو من أي دهون وزيوت أو صلصات أو أملاح زائدة، وهذا ما يحدث غالباً في أطباق السلطة الجاهزة بالمطاعم.

وتعد السلطة الملونة بالخضروات الطازجة والمصنوعة في المنزل هي الأكثر فائدة والتي تساعد بصورة أكبر في خسارة الوزن.

5- الفاكهة المجففة

تحتوي بعض أنواع الفاكهة المجففة على مقادير من السكر الخفي، وبالتالي لا تصبح مناسبة لمن يتبع الحمية الغذائية.

والأفضل هو تناول الفواكه الطازجة بعيداً عن تلك المجففة لضمان الحصول على فوائدها الصحية كاملة.

ومع هذا يجب الإبتعاد عن أنواع الفواكه التي تزيد الوزن، مثل البلح، المانغو، العنب، والإكثار من الفواكه المناسبة للرجيم مثل الجوافة، البرتقال، والتفاح.