فيما يلي مقال جاهز ومتوافق مع السيو عن طريقة عمل كريب بدون بيض وحليب للرجيم. صيغته واضحة وسهلة القراءة، ويصلح للنشر المباشر.
طريقة عمل كريب بدون بيض وحليب للرجيم
يبحث الكثير ممن يتبعون نظاما غذائيا عن وصفات خفيفة ولذيذة في الوقت نفسه. الكريب من أكثر الأطباق التي يمكن تعديلها لتناسب الرجيم، خاصة عندما نستغني عن البيض والحليب ونحافظ على طعم جيد وسعرات أقل. في هذا المقال ستتعلم طريقة سهلة لتحضير كريب صحي بمواد بسيطة ومتوفرة.
فوائد الكريب بدون بيض وحليب للرجيم
-
سعراته أقل من الكريب العادي.
-
مناسب لمن يعاني من حساسية البيض أو عدم تحمل اللاكتوز.
-
يساعد على ضبط كمية الدهون في الوجبة.
-
يمكن حشوه بخيارات صحية كثيرة.
المكونات
هذه الكمية تكفي من 4 إلى 5 قطع كريب رفيعة:
-
كوب دقيق قمح أو دقيق الشوفان المطحون
-
كوب ماء
-
ملعقة صغيرة زيت نباتي
-
رشة ملح
-
رشة فانيلا أو قرفة حسب الرغبة
إذا رغبت في كريب غني بالألياف استخدم دقيق الشوفان. وإذا فضلت طعما أقرب للكريب التقليدي استخدم دقيق القمح.
طريقة التحضير
-
ضع الدقيق والماء في وعاء كبير وحرّك حتى تحصل على خليط ناعم.
-
أضف الزيت والملح والفانيلا. اخلط حتى تتجانس المكونات.
-
سخن مقلاة غير لاصقة على حرارة متوسطة.
-
اسكب كمية صغيرة من الخليط وحرك المقلاة ليتوزع بشكل رقيق.
-
اترك الكريب لمدة دقيقة حتى يحمر الوجه السفلي ثم اقلبه.
-
اطهه لمدة نصف دقيقة أخرى وارفعه من المقلاة.
-
كرر الخطوات حتى ينتهي الخليط.
أفكار حشوات مناسبة للرجيم
-
زبدة فول سوداني خفيفة مع شرائح موز رفيعة
-
جبنة قريش مع قليل من العسل
-
خضار سوتيه مثل الفطر والفلفل
-
صوص شوكولاتة داكنة خالية من السكر
اختر الحشوة بحسب السعرات التي تستهدفها خلال يومك.
نصائح للحصول على أفضل نتيجة
-
اجعل الخليط سائلا قليلا حتى يخرج الكريب رقيقا.
-
استخدم مقلاة جيدة حتى لا يلتصق الكريب.
-
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا لزيادة الشبع دون رفع السعرات.
-
إذا أردت كريب مقرمشا ارفعه من المقلاة قبل أن يبرد تماما.
هل يصلح هذا الكريب لخسارة الوزن؟
نعم. الكريب بدون بيض وحليب يحتوي على سعرات أقل ويمنحك شعورا بالشبع عند استخدام حشوات خفيفة. يمكن إدخاله بسهولة في نظام صحي، خاصة إذا حرصت على طهوه بكمية قليلة من الزيت أو بدون زيت.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق