تعرف على أهمية الماغنيسيوم للجسم

 

أهمية عنصر الماغنيسوم للجسم ، و أعراض نقصه  ، و أين يوجد ؟

عنصر المغنيسيوم هو أحد الأملاح المعدنيه  ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300 ملغ من المغنزيوم يوميآ .

اعراض نقص الماغنسيوم:

🦋 يعتبر تشنج العضلات من اهم هذه الاعراض .

🦋الارتفاع في ضغط الدم 

🦋اضطراب في نبضات القلب 

🦋ارهاق وضعف عام في العضلات ..

الماغنسيوم من المعادن المهمة للعضلات ماهو السبب ؟؟

يُعد تنظيم حركة العضلات من الحركات الانبساطية والانقباضية من فوائد المغنيسيوم للعضلات، إذ أن المغنيسيوم يعمل كحاصر طبيعي للكالسيوم مما يساعد على ارتخاء العضلات.

✅ اين يوجد الماغنيسيوم ؟

🌸الخضار الورقية (الخس السبانخ السلق الملفوف ورق العنب)

🌸المكسرات ومن بينها اللوز والفستق والكاكوية البندق والكاجو .

🌸 الحبوب الكاملة "نخالة الحبوب" .

اللوبيا والفاصوليا والحمص والبازلاء (البقوليات)

وظائف المغنيسيوم

1-- يساعد في إسترخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية إنتقال الدم

2- لا بد منه لإصطناع البروتين

3- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي

4- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة

5- يرفع نسبة الشفاء بعد الإصابات القلبية ويمنع تجلط الدم

،6- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء

7- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري

8- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

نقص الماغنيسيوم : 

إن نقص الماغنسيوم في الجسم يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، والشد العضلي، ورعشة في الأطراف ، وتشنجات في الحنجرة ، العصبيه ،و الضغط النفسي ، والإرهاق ، وآلام في المفاصل

الافراط في تناول المغنيسيوم كمكمل غذائى : 

يؤدى إلى إضطرابات فى الجهاز العصبى ، الجرعه الموصى بها لا تزيد عن 300 ملجم فى اليوم للشخص البالغ .

مصادر المغنيسيوم : -

بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق ،الفول السوداني ، الجوز( عين الجمل )  ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ،  المشمش المجفف.